[...] g t 6,3 g Posiłek 2 9 rano Ryż biały 100,0 g Kurczak pierś 150,0 g Warzywa na patelnię - Biedronka 250,0 g kcal 662,0 b 43,2 g w101,6 g t 9,2 g posiłek potreningowy ok 11 godz zawszę kończe tak trening Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle 100,0 g Mleko 0% 250,0 g wpc 80 30 gr posiłek 3 12 godz Kurczak [...]
[...] : 67 Wzrost : 176 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 73 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : trening fbw 3x week, bieganie 2x week, jazda na rowerze czasami Odżywianie : Standardowa czysta węglowa dieta na mase Cel : Masa bez zalewania się Ograniczenia żywieniowe : [...]
Trening ma mase miesniowa ZAczalem treningi i chcialem sie dowiedziec co myslicie o takim planie: Cwicze systemem takim ze treningi mi roznie wypadaja,bo to wyglada tak: T-W-T-W-W-T-W-T-W-W....Takze w rozne dni tyg wypadaja mi treningi. Plan: FBW-robie superserie klatka + nogi Wycikanie sztangielek skos gora 2x8/6 + przysiady ze sztanga 2x8/6 [...]
Pozwolę sobie na umieszczenie tego w jednym podforum, mianowicie trening. Jeżeli napisałbym to w wielu tematach byłoby to bardzo uciążliwe dla mnie. Napisałem do eksperta z serwisu www.kulturystyka.pl ale jak narazie nikt nie odpisał :( Mam kilka pytań dotyczących ćwiczeń. Jakieś 26 dni temu zacząłem ćwiczyć, jem więcej białka, węglowodanów, myślę [...]
Witam. Systematycznie cwiczylem ok 3 lat, (zdazyly sie ze 2 cykle sterydowe) moj trening byl typowo na mase. Z suplemtow tylko bialko. Teraz po roku przerwy znowu chcial bym zaczac tylko niewiem czy odrazu powrocic do starego treningu na mase czy moze, na poczatek jakies ACT ? przez 2 miechy? Myslalem teraz raczej nie o typowiej masie tylko, [...]
[...] Barki 2 ćwiczenia na partie po 3 serie 10 powtórzeń.( Na razie tak . Trener mówi że mam jeszcze czas na dodawanie. ) Pyt1 Mam takie pytanie czy jesli po kilku latach treningu będę chciał zyskiwać nadal na sile, to będę mógł zmienic z treningu na mase na trening siłowy i czy bedzie miało to jakieś straty w masie ??? Pyt 2 Ile lat trzeba [...]
Aktualnie ćwiczę treningiem na masę. Za jakiś miesiąc planuję zredukować do zera bo, a kumpel mi poradził, żeby trochę nabrać mięśni a dopiero potem spalić resztki. Więc trochę poczytałem i ułożyłem taki trening na redukcje Proszę o poprawę. Klatka, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*15 2.wyciskanie hantli w skosie górnym 4*15-12 [...]
[...] Węgle:127 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z oliwek 20g Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 Trening 16:00 Po treningu Carbo 30g Węglowodany:30 5 posiłek (17:45) Mięso z piersi kurczaka 100g Białko:21 Tłuszcze:2 6 posiłek (19:30) Tuńczyk w oleju 120g Białko:17 Tłuszcze:4 7 posiłek [...]
witam, zaczynam trening po 3 misiecznej przerwie jestem w drugim tygodniu, biore hmb robie mase normalnie 8 powtorzen 3+4 serie. Po 6 tyg chce zacząć siłe i do hmb chce dołozyć kreatyne. Co dołozyć do hmb i kreatyny? Ile ma trwać moj trening na siłe? dzieki za odp. pozdrawiam!
cykl wygląda tak: 1-6 meta 25mg ed; 1-10 teść enanthat 500mg e5d. pytanie brzmi jaki odblok? w jakich dawkach? ile czasu po cyklu zastosować? i jak mogę zapobiec spadkom, tzn. co po cyklu? Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPISY POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: [...]
Witam, jestem nowy na forum więc na początku chciałbym się przywitać i trochę opisać:) waga 76 kg, wzrost 182, cel to masa, staż treningowy ciężko określić, 5 lat temu zacząłem ale różnie to bywało w różnych okresach z różną motywacją i z różnymi celami, zdarzyło się kilka dłuższych przerw. Poniżej wrzucam moją dietę na masę w dniu treningowym do [...]
[...] 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. moze cwiczyc z dwoma planami. a i b?? moja propozycja A nogi- HACK-PRZYSIADY [...]
[...] cwicze tak normalnie i nie moge podniesc wiecej na klate niz podnosilem, jaka moze byc tego przyczyna-cwicze na mase, czy to normalne ze tak jest jak sie cwiczy n mase? moj trening na klate to- podnoszenie sztanki na lawce prostej-10-8-8-6,podnoszenie sztangielek na lawce lekko uniesionej do gory 10-8-6, rozpietki 10-10-10, jeszcze przenoszenie [...]
[...] ogóle jest to wykonalne, czy może czas skończyć myśleć o aspirantce? 2. Co mam zrobić by osiągnąć magiczną liczbę 10? Jak ćwiczyć? Treningiem na masę czy na siłę, a może sam trening na drążku wystarczy? Które mięśnie należałoby głównie rozwijać. Może ktoś z Was miałby odpowiedni plan treningowy? Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, modlitewnik, [...]
[...] z płatkami owsianymi -2 jaja z majonezem + chleb z masłem 2. Drugie śniadanie -Jogurt truskawkowy -2 banany -orzechy laskowe 3.Obiad Co mam zrobi to zjem :) 4.2H przed treningiem -garść suszonych rodzynek -2 banany -mleko z płatkami owsianymi lub mleko z ryżem 5.1H przed treningiem -gainer Mass Active 20 6.Trening 18-19.30 7.Po treningu [...]
Witam, mam zamiar przejscia z treningu FBW na trening split - w celu zwiekszenia masy miesniowej, mam kilka pytan odnosnie tego treningu. Wiem ze istnieje duzo watkow odnosnie tego tematu ale praktycznie kazdy mowi co innego ;( 1. Ile nalezy wykonywac seri podczas treningu na mase ? Spotkalem sie z czyms takim : "a) W planie na mase na duze [...]
[...] sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 x 9 [...]
[...] 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. moze cwiczyc z dwoma planami. a i b?? moja propozycja A nogi- HACK-PRZYSIADY 3s [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z duzymi przerwami czasem 6. DIETA: -białko: 200-220 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci pierwszy cykl w zyciu 175mg test enan e4d od 22.08.22 po dzis dzien 8. TRENING: FBW z [...]
Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę ,bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) Planuje brac do diety gainera "gainerator" firmy olimp , poniewaz samo branie gainera mi nic nie da, a i jeszcze jedno czy do tego gainera mozna brac kreatyne poniewaz ten gainer ma w sobie buforowany monohydrant kreatyny . 6:00 Platki owsiane 70g 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
